開(kāi)燈睡覺(jué)易患癌？真的沒(méi)想到。。。 圖片
寶寶們，你會(huì)不會(huì)開(kāi)燈睡覺(jué)呢？ 也許是因?yàn)橛腥送砩仙蠋鶗r(shí)會(huì)怕黑，又或者只是一種從小培養(yǎng)起來(lái)的一種習(xí)慣。但是你可知道，現(xiàn)在有越來(lái)越多的研究顯示，晚上的人造燈光不僅會(huì)影響我們睡眠的質(zhì)量，還會(huì)提高憂(yōu)郁癥、糖尿病等疾病的機(jī)率，甚至有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 想讓自己有個(gè)既健康又舒適的環(huán)境睡覺(jué)，我們應(yīng)該注意什么呢？
開(kāi)燈睡覺(jué)對(duì)身體有什么影響? 早在1999年，美國(guó)的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，兩歲以下的寶寶，開(kāi)著燈睡覺(jué)，長(zhǎng)大后患有近視的機(jī)率會(huì)比在黑暗環(huán)境下睡覺(jué)的寶寶高出5倍之多。而開(kāi)著小夜燈睡覺(jué)的寶寶，患有近視的機(jī)率也有3倍之多?？茖W(xué)家相信，這是因?yàn)閮蓺q前寶寶的眼球正是快速成長(zhǎng)的階段，而晚上的燈光會(huì)刺激眼球，導(dǎo)致眼球過(guò)度成長(zhǎng)，造成近視的發(fā)生。雖然這項(xiàng)研究還有待確認(rèn)，因?yàn)檠芯坎](méi)有包括遺傳、生活習(xí)慣等因素；但是近年來(lái)，有更多的研究顯示，睡覺(jué)時(shí)暴露在人造燈光下會(huì)影響我們的荷爾蒙、免疫系統(tǒng)，增加我們肥胖、罹患糖尿病、憂(yōu)郁癥、甚至癌癥的機(jī)率。 人造燈光會(huì)打亂我們的生理機(jī)能 為什么晚上的人造燈光會(huì)造成我們身體這么多的影響呢? 美國(guó)康乃迪克洲大學(xué)健康中心癌癥流行病學(xué)家 Richard Stevens 教授解釋?zhuān)瑹襞輰?duì)我們?nèi)祟?lèi)來(lái)說(shuō)是近百年才有的發(fā)明，我們的生理結(jié)構(gòu)本來(lái)是為了要融合大自然的環(huán)境而構(gòu)造，所以從遠(yuǎn)古開(kāi)始我們?nèi)祟?lèi)的身體就習(xí)慣了日落后就變黑暗的生活。但是近代的發(fā)明卻讓我們不管是在白晝或是黑夜都有人造燈光可以照明，加上3C產(chǎn)品日漸融入我們的生活中，本來(lái)日落后就應(yīng)該休息的我們，卻在晚上看電視、玩電腦、玩手機(jī)，大大的擾亂了我們的生理機(jī)能。
科學(xué)家在日光燈和我們的健康有怎樣的關(guān)聯(lián)還沒(méi)有確實(shí)的答案，但是卻很確定兩者有密切的關(guān)系。有些科學(xué)家認(rèn)為日光燈會(huì)影響我們的健康是因?yàn)樗鼤?huì)抑制褪黑激素（melatonin）的產(chǎn)生。褪黑激素是一種會(huì)在晚上，黑暗的環(huán)境里，從腦部的松果體產(chǎn)生的荷爾蒙。它的功能主要會(huì)在晚上降低我們的血壓、葡萄糖、體溫，讓我們可以有一個(gè)充分、舒適的睡眠。不僅這樣，它還有預(yù)防癌癥和其他疾病的功能。但是因?yàn)楝F(xiàn)代人使用的日光燈所產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)大大的抑制 褪 黑激素的制造，造成我們身體的傷害。盡管我們使用的小夜燈燈光微弱，但是對(duì)于褪黑激素的產(chǎn)生還是有一定的影響。 另一種會(huì)被燈光所影響的荷爾蒙是可體松（Cortisol），又名皮質(zhì)醇。它是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，主要功能是提高血壓、血糖、和產(chǎn)生免疫抑制作用；因?yàn)橛袘?yīng)付壓力的功能，所以又稱(chēng)為「壓力荷爾蒙」。在白天，我們血液里的可體松含量會(huì)比較高，用來(lái)平衡我們?nèi)臻g的活動(dòng)和調(diào)整免疫系統(tǒng)；但是到了晚上，在正常的情況下含量應(yīng)該會(huì)降低；但是燈火通明的房間會(huì)讓大腦以為還是白天，造成不正常的釋放可體松，不僅影響晚上的睡眠，更會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。 睡在越暗的環(huán)境越好 但是現(xiàn)代人的生活好像已經(jīng)離不開(kāi)日光燈。在我的房間里，盡管我都不開(kāi)房燈，還是會(huì)有電子鬧鐘的燈、窗戶(hù)外面的街燈、電視和計(jì)算機(jī)等影幕所發(fā)出的光；要讓寶寶在一個(gè)完全黑暗的環(huán)境下睡覺(jué)，幾乎很難。我們可以怎么做呢？專(zhuān)家告訴我們，其實(shí)我們也不用太緊張，只要我們?cè)谏钌献饕恍┱{(diào)整，縮減使用日光燈和電子產(chǎn)品的時(shí)間和用量便可以。 1、安裝遮光窗簾 其實(shí)不只是為了健康，有小孩的家庭可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：一到了夏天，小孩都睡不久，天才微亮就會(huì)爬起床，但是用了遮光窗簾后，小孩的睡眠便大大的改善。而且白天把窗簾關(guān)起來(lái)還可以讓房子不被太陽(yáng)直曬，讓房子變得更清涼，一舉兩得。
2、睡覺(jué)前把燈光調(diào)暗、避免使用3C產(chǎn)品 其實(shí)在睡覺(jué)前我們就應(yīng)該把燈光調(diào)暗；因?yàn)樵谝豁?xiàng)研究里發(fā)現(xiàn)，比較睡前的微弱燈光和一般的房燈，睡前暴露在大燈光下會(huì)縮短褪黑激素的持久度達(dá)90分鐘之久。而3C產(chǎn)品所產(chǎn)生的藍(lán)光更會(huì)大大的抑制褪黑激素的產(chǎn)生。所以最重要的是不要在睡覺(jué)前看電視、玩計(jì)算機(jī)或手機(jī)。 退一步講，就算要玩，麻煩把手機(jī)上的護(hù)眼軟件或者夜間模式開(kāi)了先，也能減少一點(diǎn)傷害。 3、改用紅色燈泡 神經(jīng)科學(xué)雜志(The Journal of Neuroscience)刊登了一篇關(guān)于倉(cāng)鼠的研究，研究發(fā)現(xiàn)藍(lán)色的燈光會(huì)讓倉(cāng)鼠更憂(yōu)郁，而紅色燈光對(duì)他們情緒的影響卻比較少。研究員認(rèn)為這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)人類(lèi)有很大的警示，所以建議晚上使用紅色燈泡。如果小孩會(huì)怕黑，不妨把晚上的小夜燈改成紅色燈泡的小夜燈。
4、帶眼罩睡覺(jué) 如果你住在宿舍、或者同住的家人都習(xí)慣在晚上使用計(jì)算機(jī)，而你又睡得很早，為了避免計(jì)算機(jī)的藍(lán)光影響健康，你可以帶上眼罩睡覺(jué)。
千言萬(wàn)語(yǔ)匯成一句話：以后睡覺(jué)前，記得把燈關(guān)掉喲~ |
眼君','6292841','http://www.samsungmembers.cn//Upload/IMAGES/19/0530/0e249eb7dfe44972831f21a53e78bdb1.jpg','http://www.samsungmembers.cn//Upload/IMAGES/16/0913/63cf11cf17ca42419977fb890ef7ee65_50x50.jpg', 'http://www.samsungmembers.cn//Upload/IMAGES/22/1031/254aae1e42394ea2a863ae16ae31d616.png');){kind=link}